Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
10 sposobów na szczupłą sylwetkę. Triki i wskazówki

10 sposobów na szczupłą sylwetkę. Triki i wskazówki

. 4 min czytania

Kiepska pogoda nie sprzyja ani odchudzaniu, ani utrzymywaniu wagi. Jeśli zastanawiasz się, jak zrzucić parę kilo i dobrze się czuć we własnym ciele, mamy dla ciebie10 sposobów na szczupłą sylwetkę. Podpowiemy, co możesz zrobić, by zawsze być w dobrej formie.

Ostatnie wejście na wagę okazało się przykrym doświadczeniem? A może po prostu zastanawiasz się, jak zachować obecną figurę? Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy 10 sposobów na szczupłą sylwetkę, które mogą sprawić, że będzie to prostsze i przyjemniejsze. Omówimy, jak zaplanować dietę, treningi i odpoczynek. Skorzystaj z naszych wskazówek, a na pewno się nie rozczarujesz!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 1. nie przesadzaj!

Odchudzanie kojarzy ci się głównie z ograniczaniem jedzenia do minimum i morderczymi treningami? Nie tędy droga! 😉Znacznie lepiej podejść do sprawy spokojnie i rozważnie. Na początku postaw na prostotę. Nie zaczynaj od głodówek – bez odpowiedniego przygotowania możesz sobie zaszkodzić. Początkującym nie zaleca się również zbyt intensywnych treningów. Lepiej zacząć od krótszych i prostszych ćwiczeń, stopniowo podnosząc sobie poprzeczkę. Nie zawsze „więcej znaczy lepiej”!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 2. pij dużo wody!

Zapewne nie będziesz zaskoczony, że wśród 10 sposobów na szczupłą sylwetkę nie może zabraknąć zadbania o odpowiednie nawodnienie organizmu. Polecamy zacząć dzień od dużej szklanki wody z cytryną – dzięki temu przygotujesz żołądek do przetrawienia śniadania i szybciej się najesz.

Organizm dorosłej osoby potrzebuje przynajmniej 1,5-2 litrów wody na dobę w zależności od płci i wagi. Pamiętaj, że zasadniczo równie dobrze jak sama woda nawadnia herbata czy inne napoje (ew. owoce w niewielkiej ilości). Pij zatem regularnie, ale pomału. To jeden z najprostszych trików na zachowanie szczupłej sylwetki.

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 3. jedz zdrowo!

Chyba wszyscy wiemy, jak jeść zdrowo, by zachować szczupłą sylwetkę… Czy na pewno?

Raz jeszcze zaznaczamy, że nie zalecamy głodówek! Zrezygnuj przede wszystkim z mocno przetworzonych produktów. Gotowe dania z supermarketu są zwykle pełne cukru, rafinowanego tłuszczu i tzw. „ulepszaczy smaku”. Przy zakupach warto kierować się zasadą „im krótszy skład, tym lepiej”.

Kontroluj też ilość składników odżywczych – codziennie dostarczaj sobie odpowiedniej ilości białka (polecamy zwłaszcza to roślinne w postaci roślin strączkowych czy orzechów), błonnika (warzywa i owoce) i pełnowartościowych tłuszczów (oliwa z oliwek, awokado). Bilans energetyczny to kolejny z 10 sposobów na szczupłą sylwetkę!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 4. suplementuj!

W naszym klimacie (szczególnie jesienią i zimą) konieczna jest suplementacja witaminy D3. Dzienna dawka zalecana przez lekarzy to 1000 j.m. dla dzieci i 2000 j.m. dla dorosłych. Jest to również istotne przy odchudzaniu i zachowywaniu szczupłej sylwetki – witamina D pomaga obniżać poziom kortyzolu, o którym opowiemy więcej w triku 7.

Równie ważna jest witamina B12. W jej przypadku dobranie odpowiedniej dawki jest bardziej skomplikowane – najlepiej zapytać o to internistę przy najbliższej wizycie. Lekarz zaleci odpowiednią suplementację. Niedobór witaminy B12 może m. in. spowodować bezsenność, a niedobór snu znacznie wpływa na efektywność naszych ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę – pamiętaj o witaminach. Wbrew pozorom mają bardzo duży wpływ na nasz wygląd!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 5. ćwicz z głową!

Być może spodziewałeś się, że pierwszym z naszych 10 sposobów na szczupłą sylwetkę będzie wprowadzenie mocnych treningów… Niekoniecznie!

Zbyt intensywny trening wiąże się z ryzykiem kontuzji, co uniemożliwi ci ćwiczenia nawet przez kilka kolejnych tygodni. Dobrym sposobem na początek będą spacery – nie są tak wyczerpujące, a świetnie spalają kalorie. Choć słynne 12 tysięcy kroków dziennie nie jest udowodnioną naukowo metodą, warto ją wypróbować (np. korzystając z krokomierza w aplikacji na telefon).

Kiedy już zbudujesz kondycję, możesz zdecydować się na przebieżkę wolnym truchtem lub delikatne ćwiczenia w domu czy na siłowni. Kluczem do szczupłej sylwetki jest regularność – już 15 minut ćwiczeń dziennie pozwoli szybko zauważyć efekty!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 6. odpoczywaj!

Prawidłowy odpoczynek jest podstawą zdrowego stylu życia, który pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Jest to prosty sposób, o którym często zapominamy. Pamiętaj, by każdego dnia (szczególnie po treningu) dać sobie czas na odpoczynek – ciało potrzebuje go, by się zregenerować. Jeśli masz problem z rozluźnieniem się, polecamy spróbować jogi, prostych ćwiczeń oddechowych i medytacji. Zdziwisz się, jak bardzo to pomaga!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 7. unikaj stresu!

Gdy się stresujemy, nasz organizm wytwarza kortyzol (tzw. „hormon stresu”), który między innymi spowalnia metabolizm i powoduje zwiększone wyrzuty insuliny, co utrudnia utrzymanie szczupłej sylwetki. Często też właśnie przez podniesiony poziom kortyzolu sięgamy po niezdrowe przekąski.

Jeśli twoja praca przynajmniej raz w tygodniu doprowadza cię do załamania nerwowego, może warto pomyśleć nad jej zmianą? Jeśli kłótnie z partnerem zbyt wiele cię kosztują, może warto udać się na terapię dla par? Na spokojnie zastanów się nad tym, co możesz zmienić w swoim życiu, by mniej się stresować.

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 8. śpij dobrze!

Dobry sen to kolejny krok do zdrowego życia. Pamiętaj, że to właśnie podczas snu organizm się regeneruje i przygotowuje do następnego dnia. Jeśli wstaniesz rano wyspany, będziesz mieć więcej energii i ochoty np. na poranny trening. 😉 Odpowiednia ilość snu pomaga również w ograniczaniu podjadania i reguluje poziom kortyzolu, o którym już wspominaliśmy.

Jeśli szukasz konkretnych sposobów na zdrowy sen, znajdziesz je w innym artykule na naszej stronie – Jak zadbać o zdrowy sen? Praktyczne wskazówki.

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 9. ogranicz alkohol!

Nie wyobrażasz sobie weekendu bez mocno zakrapianej imprezy? Jeśli chcesz odzyskać lub zachować szczupłą sylwetkę, postaraj się ograniczyć takie wyjścia. Po pierwsze, gorzej przez to śpisz. Po drugie, piwo i drinki mają bardzo dużo kalorii. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie napicie się od czasu do czasu kieliszka czerwonego wina przy obiedzie lub spotkaniu z przyjaciółmi. Można oczywiście pomyśleć również o całkowitej abstynencji – sprawi, że będziesz zdrowszy i na pewno ułatwi odchudzanie!

10 sposobów na szczupłą sylwetkę – 10. nastaw się pozytywnie!

Choć może to brzmieć banalnie, jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie szczupłej sylwetki jest pozytywne nastawienie. Dzięki niemu znacznie łatwiej będzie zrzucić pierwsze kilogramy (i zachować dobry humor)! Szczęśliwy człowiek lepiej śpi i chętniej ćwiczy. Warto przezwyciężyć chwilowe kryzysy, by cieszyć się długim i zdrowym życiem.

Mamy nadzieję, że nasze 10 sposobów na szczupłą sylwetkę pomoże ci osiągnąć twój cel. 😊 Powodzenia!