Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak zachować formę i dobre zdrowie jesienią? Zasady i wskazówki

Jak zachować formę i dobre zdrowie jesienią? Zasady i wskazówki

. 4 min czytania

Okres jesienno-zimowy potrafi dać człowiekowi w kość. Dlatego właśnie co roku zastanawiamy się, jak zachować formę i dobre zdrowie jesienią. My mamy na to kilka prostych rad, które wystarczy sumiennie wprowadzić w życie, a będziesz okazem zdrowia przez całe to półroczne szaleństwo za oknem.

Zachowanie formy i dobrego zdrowia jesienią nie jest wcale tak trudnym zadaniem, jak się wydaje. Wystarczy stosować kilka prostych trików, ale jednocześnie być w tym sumiennym. Regularne odpuszczanie sobie sprawi, że tylko się sfrustrujesz i zamiast zachować formę, rozregulujesz rytm dobowy swojego organizmu.
Dla ułatwienia, abyś dowiedział się, jak zachować formę i dobre zdrowie jesienią i łatwo przyswoił sobie kilka informacji, prezentujemy spis poniższych zasad…

Zasada Pierwsza – Zachowaj formę i dobre zdrowie jesienią dzięki zdrowej diecie!

Już w pierwszych zachowanych do dzisiejszych czasów tekstach znajdziemy wskazówki co do tego, jak żyć zdrowo. Chociaż każdy znawca ma na ten temat inne zdanie, to w każdym przypadku znajdziemy wspólną płaszczyznę, jaką jest zdrowa dieta!
Zamiast przeziębienia łapcie zatem kilka podstawowych trików:

  1. Nie zapominaj o śniadaniu! Tak, wiemy, nie lubisz jeść śniadań, nie masz czasu i w ogóle śniadania są przereklamowane… Trudno! Udowodniono, że osoby, które dbają o zjedzenie porządnego i zrównoważonego pod względem proporcji składników odżywczych śniadania mniej podjadają w ciągu dnia, a co za tym idzie łatwiej im unikać niezdrowych przekąsek, które osłabiają naszą odporność. Poranna wizyta w kuchni to kilka minut, a zmienić może bardzo dużo!!!
  2. Zamień cukier na erytrytol! Wiele polecanych powszechnie słodzików to albo trucizny albo jedynie przereklamowane zamienniki białego cukru o tej samej kaloryczności czy szkodliwości. Erytrytol natomiast poleca się diabetykom i osobom odchudzającym się, a jego odczuwalny wpływ na organizm odnotowano tylko w horrendalnych ilościach w spożyciu „na raz”.
  3. Mniej mięsa, więcej strączków! Nasz organizm jest zdecydowanie lepiej przystosowany do trawienia roślin niż mięsa. Warto zatem wprowadzić do diety większą ilość białka roślinnego. Nic tylko obserwować zbawienne skutki dla organizmu!
  4. Jedz codziennie owoce! Pamiętaj jednak, że owoce same w sobie są dosyć kaloryczne, więc nie przesadzaj z ich ilością i rozważ jedzenie ich z jogurtem, aby zmniejszyć wyrzut insuliny do krwi. Dzięki temu uzupełnisz brakujące witaminy i minerały w organizmie.
  5. Pij dużo! Jednak wcale nie mówimy o sokach, lemoniadach i kawie z mlekiem, nietety. Pij zieloną, czarną, białą i czerwoną herbatę (byle nie przed snem) oraz wodę i herbaty z suszu owocowego o dowolnej porze dnia, byle w dużych ilościach.

Zasada Druga – Zachowaj formę i dobre zdrowie jesienią dzięki suplementacji!

Suplementy diety nie zastąpią zrównoważonych posiłków ani wysiłku fizycznego, jednak w okresie jesienno-zimowym stanowią absolutną konieczność w naszym klimacie. Jakie suplementy polecamy jako podstawę potrzebną do zachowania formy oraz dobrego zdrowia jesienią?

  1. Witamina D3 to absolutnie pozycja obowiązkowa w klimacie umiarkowanym. Zdarza się, że miewamy niedobory tej niezwykle ważnej dla organizmu witaminy również latem, a co dopiero jesienią, kiedy słońce zdaje się chować za chmurami tak mocno, jakby miało zamiar już nigdy nie wracać. Porozmawiaj z farmaceutą w aptece i poproś o pomoc w dobraniu dawki lub wybierz się do internisty, który zleci badania albo od razu zarekomenduje konkretny suplement.
  2. Witamina B12 to związek, o którym bardzo często się zapomina, a jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Występuje przede wszystkim w glebie, dlatego warto na stałe włączyć ten suplement do naszej diety. Czemu? Obecnie nasze jedzenie, a co się z tym wiąże, gleba, w której uprawiamy warzywa, są nieraz tak sterylne, że całkowicie pozbawione tego związku, który nazywany jest potocznie „witaminą brudu”.
  3. Ashwagandha – brzmi egzotycznie, prawda? Ashwagandha to naturalny suplement roślinny, który pomoże Wam się wyciszyć oraz poradzić sobie ze stresem, który bardzo często obecnie uważany jest za przyczynę wielu chorób cywilizacyjnych takich jak na przykład wszelkiego rodzaju schorzenia układu autoimmunologicznego. Ten temat natomiast prowadzi nas do kolejnego punktu…

Zasada Trzecia – Zachowaj formę i dobre zdrowie jesienią dbając o porządek w głowie i wokół siebie!

Wiemy, że ten podtytuł wywołał w Was konsternację. Jednak zaraz przekonacie się, że porządek w nas i w naszym najbliższym otoczeniu jest niezwykle ważny dla zdrowia psychicznego, a przecież organizm to jedna całość duchowo-fizyczna…

  1. Spacery! Wychodźcie z domu, kiedy tylko możecie. Regularne spacery pomogą utrzymać Wam minimalną formę (nawet przy braku innej aktywności fizycznej, chociaż polecamy z niej nie rezygnować w okresie jesienno-zimowym). Regularne spacery, zwłaszcza sam na sam ze sobą lub w towarzystwie audiobooka, pomagają w wyciszeniu się i oderwaniu od wszystkich problemów codziennego życia.
  2. Posprzątaj w domu! No wiemy, że Ci się nie chce… Powiedz jednak szczerze, czy wydaje Ci się, że Twoje ciało i umysł są w stanie odpoczywać, kiedy widzisz ten bałagan, który zostawiłeś w kuchni, sypialni, na biurku? Nawet jeśli wydaje Ci się, że o to nie dbasz to twój organizm to odchorowuje. Zrób porządek wokół siebie, a obniżysz poziom stresu w organizmie (to również zostało potwierdzone badaniami) i unikniesz osłabienia organizmu właśnie stresem wywołanego.
  3. Wysypiaj się i znajdź czas tylko dla siebie! Tego punktu nie musimy raczej rozwijać. Każdy z nas wie, że sen i odpoczynek to podstawa w zachowaniu dobrej formy. Na co dzień zdajemy się jednak o tym zapominać, dlatego, jeśli nie widzisz dla siebie już nadziei, powieś sobie to hasło na lodówce albo na lustrze w łazience!
    Jak sam widzisz, aby zachować zdrowie i dobrą formę jesienią wcale nie trzeba wiele. Najczęściej oznacza to drobne korekty, które ledwo zauważalne, wywołają pozytywne zmiany w naszym życiu. Życzymy powodzenia!