Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym? Praktyczne wskazówki

Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym? Praktyczne wskazówki

. 4 min czytania

Przyszła zima i dopadła cię chandra? Jeśli nie wiesz, jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym, koniecznie przeczytaj nasz artykuł! Mamy dla ciebie kilka wskazówek, dzięki którym możesz cieszyć się zdrowiem i dobrym humorem niezależnie od pory roku. Zachęcamy do uważnej lektury.

Jesień i zima to trudny okres dla większości z nas, szczególnie w klimacie charakteryzującym się mocnymi zmianami atmosferycznymi. Lato już za nami, robi się chłodno, ciemno, dni zdają się kończyć coraz szybciej… Taka aura nie nastraja optymistycznie – łatwo popaść w melancholię czy chandrę. Są jednak sposoby, by z tym walczyć! Zatem jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym? Trzeba przede wszystkim być świadomym tego, jak działa nasz organizm i jak reaguje na różne warunki zewnętrzne. Czytaj dalej, jeśli chcesz się dowiedzieć więcej i poznać metody, które mogą pomóc. Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy kilka praktycznych wskazówek i porad, dzięki którym niestraszna będzie ci żadna plucha czy szaruga!

Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym – akceptuj zmiany i bądź uważny!

Chandra jesienno-zimowa kojarzy nam się z czymś zdecydowanie niepożądanym. Czy jednak należy jej unikać jak ognia? Niekoniecznie. Ten czas jest potrzebny, by się wyciszyć i zregenerować. Nie tylko my działamy (i czujemy się) wtedy nieco inaczej niż wiosną i latem – tak samo jest w świecie zwierząt i roślin. To całkowicie naturalne, a przesadnie gorliwe próby zmieniania tego stanu rzeczy są wręcz niekorzystne. Twój organizm nie musi być bez przerwy na najwyższych obrotach. Działaj, staraj się, ale nie przesadzaj.  Pory roku są cykliczne, a każda rządzi się swoimi prawami. Zrozumienie tego jest jednym z najważniejszych elementów odpowiedzi na pytanie, jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym.

Należy jednak pamiętać, że niezależnie od pogody i innych czynników zewnętrznych powinniśmy uważnie obserwować swój nastrój. Jeśli wraz z nadejściem zimy, coraz trudniej ci wykonywać codzienne obowiązki i cieszyć się życiem, nie należy tego bagatelizować. Na spokojnie zastanów się: co się zmieniło w ostatnim okresie? Jak bardzo wpływa to na twoje codzienne życie? Uważność to klucz do sukcesu w wielu kwestiach – nie zaniedbuj siebie samego i staraj się na bieżąco wychwytywać wszelkie niepokojące objawy.

Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym – bądź aktywny!

Kiedy zastanawiasz się, jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym, nie możesz zapominać o codziennej dawce ruchu. To bardzo istotne! Aktywność fizyczna podwyższa poziom endorfin i świetnie działa nie tylko na zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne. Jak można ćwiczyć jesienią i zimą? Oto kilka pomysłów:

· rower – sprawdzi się jesienią, kiedy nie jest jeszcze tak zimno - wystarczy założyć grubsze spodnie i bluzę (równie dobrym rozwiązaniem jest rower stacjonarny),
· joga – niewątpliwie jest to bezpieczna i bardzo korzystna aktywność fizyczna, zwłaszcza dla osób, które chcą zadbać też o zdrowie psychiczne,
· treningi w domu – wystarczy mata, sportowe buty, wygodny dres i dostęp do internetu – na YouTubie można znaleźć przykładowe treningi zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych,
· narty zjazdowe lub snowboard – to świetna zabawa, pomagająca się rozruszać i oswoić z nowymi, zimowymi warunkami,
· narty biegowe – to nieco mniej popularna dyscyplina, ale warto spróbować - jest trochę jak spacer, tylko że na nartach – idealna na zimę!

Pamiętaj również o byciu aktywnym umysłowo. 😉 Pracuj, czytaj, rozwijaj się. Dzięki temu łatwiej będzie przepędzić ponure myśli, a wykonane zadania czy osiągnięte cele będą źródłem satysfakcji. To także istotne dla naszego zdrowia psychicznego!

Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym – działaj świadomie!

Naszą kolejną radą dotyczącą tego, jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym, jest regularny tryb życia. Oto kilka aspektów, na które warto zwrócić szczególną uwagę:

1. Planuj swój dzień – jeśli rano zaplanujesz, co będziesz danego dnia robić, łatwiej będzie się do tego zabrać. To bardzo ważne, zwłaszcza dla osób, które pracują w domu. Wyznaczaj sobie konkretne zadania i realne cele. Wieczorem można podsumować, co się tego dnia udało, a co można by poprawić.

2. Przejmij kontrolę – bądź świadomy tego, co chcesz osiągnąć i pamiętaj, że to od ciebie zależy, jak będzie wyglądać twoje życie. Nie daj innym decydować o wszystkim, nie pozwalaj też, by niesprzyjające warunki atmosferyczne rozregulowały twój tryb życia.

3. Znajdź balans pomiędzy pracą i odpoczynkiem – tu znów przyda się plan dnia. Zaplanuj, kiedy będziesz pracować, a kiedy odpoczywać. Pamiętaj, by choć raz w tygodniu mieć jeden dzień wolny, gdy nie pracujesz i skupiasz się na odpoczynku.

4. Odpoczywaj świadomie – zadbaj o to, by relaks faktycznie był czasem na regenerację, a nie – na bezmyślne wpatrywanie się w telefon. Nie poddawaj się jesienno-zimowej chandrze, która może odbierać ci chęć do realizowania swoich pasji. Zastanów się, co lubisz robić i żyj tak, by zawsze mieć na to trochę czasu. Dzięki temu będziesz mógł czerpać radość z życia, niezależnie od pogody czy pory roku!

Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym – daj sobie pomóc!

I na koniec: jeśli miewasz wątpliwości, jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym, pamiętaj, że każdy czasem potrzebuje pomocy. Nie musisz ze wszystkim radzić sobie sam. Jeśli w tym czasie szybciej się męczysz i trudniej ci wykonywać codzienne obowiązki, możesz poprosić o pomoc domowników. Podzielcie się zadaniami, bądźcie drużyną. Dbaj też o regularne spotkania z przyjaciółmi – wspólne rozmowy przy herbacie i spokojnej muzyce potrafią zdziałać cuda. Dziel się swoimi uczuciami i problemami, wsparcie bliskich jest niezwykle istotne w odzyskiwaniu lub utrzymywaniu równowagi emocjonalnej.

Pamiętaj także, że czasem warto udać się do specjalisty! Psychiatra może pomóc w najtrudniejszym okresie i w razie potrzeby zalecić terapię farmakologiczną. Okres jesienno-zimowym jest trudny dla wielu osób, czasem to właśnie wtedy ujawniają się maskowane wcześniej objawy depresji i innych zaburzeń czy problemów psychicznych. W zwalczaniu ich, niezależnie od pory roku, pomocna może być również psychoterapia. Może zima będzie czasem, w którym wreszcie zyskasz kontrolę nad swoim życiem i przepracujesz szczególnie trudne tematy? To świetny moment na refleksje i uporządkowanie spraw przed nadejściem wiosny.

Proszenie o pomoc (czy to bliskich, czy specjalisty) to żaden wstyd – daj sobie pomóc! Dbaj o siebie każdego dnia, bądź swoim najlepszym przyjacielem i zrób wszystko, by zachować zdrowy i czysty umysł. 😊

Mamy nadzieję, że dzięki nam masz już ogólne pojęcie, jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie jesienno-zimowym. Teraz wszystko w twoich rękach. Powodzenia!