Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak dbać o zdrowie zimą? Triki i wskazówki

Jak dbać o zdrowie zimą? Triki i wskazówki

. 5 min czytania

Zima za pasem, a ty obawiasz się grypy, przeziębień i innych dolegliwości? Są na to sposoby! Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy kilka trików i wskazówek, które pomogą ci przetrwać ten okres, nie stracić formy i wciąż być w dobrym nastroju. Koniecznie przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz się dowiedzieć, jak dbać o zdrowie zimą!

Zima bywa trudnym okresem dla wielu z nas. Lato już dawno za nami, a do wiosny jeszcze daleko. Na dworze jest mroźno, ciemno i nieprzyjemnie… Jednak nie warto poddawać się temu ponuremu nastrojowi! Weź sprawy w swoje ręce i dowiedz się, jak dbać o zdrowie zimą. Przy wykorzystaniu naszych? 😉

Jak dbać o zdrowie zimą? Ciepło się ubieraj…

Gdy zastanawiamy się, jak dbać o zdrowie zimą, zazwyczaj zaczynamy od wyciągnięcia z szafy ciepłych swetrów, szalików i czapek. Co prawda zimy w Polsce stają coraz cieplejsze, jednak nadal od czasu do czasu zdarzają się wyjątkowo mroźne dni. Wtedy należy przede wszystkim ciepło się ubrać. Najlepszą metodą jest strój „na cebulkę” – na przykład podkoszulek, bluzka z długim rękawem, a na wierzch sweter. Dzięki temu nie zmarzniesz po drodze do pracy czy na uczelnię i nie będziesz się pocił po wejściu do ogrzanego pomieszczenia – wystarczy zdjąć którąś z wierzchnich warstw! Nasze babcie wiedziały, co mówią, polecając taki właśnie sposób ubierania się w zimne dni. 😊

Uwaga!!! Nigdy nie rezygnuj z założenia czapki – głowa jest najbardziej narażona na zimno. Nawet jeśli podczas spaceru w mroźny dzień jest ci ciepło, po powrocie do domu możesz zacząć czuć się niewyraźnie. Bardzo możliwe, że jest to efekt braku nakrycia głowy! Szczególną uwagę należy zwrócić na uszy, które bardzo łatwo ulegają infekcjom, co szybko może przenieść się również na resztę układu oddechowego.

… ale nie przegrzewaj się!

Ciepłe ubrania to podstawowy element zimowego ekwipunku, pamiętaj jednak, by dostosować je do aktualnej temperatury. Gruby sweter pod puchową kurtką nie jest najlepszym wyborem, gdy termometr pokazuje 5° na plusie. Może cię to zaskoczyć, ale ubieranie się zbyt ciepło to duży błąd – na dworze już po paru krokach zaczynamy się mocno pocić, przez co wbrew pozorom znacznie łatwiej się wyziębić. Często ten problem dotyczy rodziców małych dzieci, którzy chcąc uchronić je przed zimnem, każą im zakładać najgrubsze kombinezony niezależnie od pogody. Pamiętaj, że przegrzanie zimą może być główną przyczyną przeziębienia zarówno u dzieci, jak i u dorosłych czy osób starszych!

Jak dbać o zdrowie zimą? Jedz zdrowo!

Zimą często zapominamy o prawidłowym odżywianiu. Pojawienie się „zimowego tłuszczyku” traktujemy jako oczywistość i zakładamy, że nie ma na to rady. Nic bardziej mylnego! Jeśli nie jesteś pewien, jak dbać o zdrowie zimą, koniecznie zwróć uwagę na swoją dietę. Staraj się unikać wieczornego podjadania i ciężkich, tłustych posiłków. Powinny być one odżywcze, wzmacniające i rozgrzewające – ale nadal zdrowe. Szczególnie polecamy kuchnię indyjską, pełną przepisów na dania takie jak curry z tofu i warzywami – pyszne i bardzo rozgrzewające. Dobrze sprawdzają się również gęste zupy, np. z soczewicą. Jako dodatek do głównego dania możesz wykorzystać pieczone warzywa. Dodanie do nich przypraw takich jak kurkuma i imbir dodatkowo wzmocni twoją odporność.

Inne potrawy, o których warto pamiętać to:
· owsianka – szybkie i proste śniadanie, które rozgrzewa i dodaje energii,
· bigos (w zdrowszej wersji – bez dodatku tłustego mięsa i smalcu),
· gulasz warzywny,
· wszelkiego rodzaju zapiekanki (np. z ziemniakami lub makaronem).

Podsumowując: wybieraj potrawy, które będę rozgrzewające i treściwe. Unikaj posiłków na zimno i takich, które nie dodają energii. Pamiętaj również, by codziennie dostarczać sobie odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych!

Jak dbać o zdrowie zimą? Pamiętaj o witaminach!

Zimą szczególnie ważna jest odporność. Ze wszystkich stron atakują nas reklamy, w których lekarz na pytanie: „Jak dbać o zdrowie zimą?”, odpowiada: „polecam suplement diety XYZ!”. Jednak czy jest to najlepszy sposób? Niekoniecznie. Warto zacząć od prostych, domowych metod. Jak już wspominaliśmy, prawidłowa dieta to podstawa. Pamiętaj, by poza białkiem, węglowodanami i błonnikiem w twoim jadłospisie pojawiały się również produkty o dużej zawartości witaminy C. Wypicie każdego ranka szklanki herbaty z cytryną i miodem pomoże się rozgrzać i zapobiec infekcjom gardła. Bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie ma również imbir, o którym wspominaliśmy wcześniej. Napar z jego korzenia, o lekko pikantnym smaku, jest jednym z najprostszych sposobów na przeziębienie. Łagodzi również ból stawów, który zimą często się pojawia jako objaw reumatyzmu.

Dodatkowo pamiętaj o suplementacji witaminy D3, której pozyskanie zimą ze światła słonecznego jest niestety znacznie ograniczone. Zalecana dzienna dawka to 2000 jednostek dla osób dorosłych i około 1000 jednostek dla dzieci (w zależności od wieku). Witamina D3 jest niezbędna do dobrego funkcjonowania organizmu. Jej niedobór to jedna z przyczyn mocnego obniżenia nastroju, którego często doświadczamy zimą. Pamiętaj zatem, by ją suplementować!

Jak dbać o zdrowie zimą? Nie rezygnuj z ćwiczeń!

Zastanawiając się nad tym, jak dbać o zdrowie zimą, warto pomyśleć również o tym, jak zachować formę. W tym okresie często czujemy się ociężali, senni, nie mamy ochoty na ćwiczenia. Warto jednak przezwyciężyć swojego wewnętrznego lenia i dbać o regularną aktywność fizyczną. Jeśli nie lubisz intensywnych treningów, spróbuj pójść codziennie na krótki spacer. Dzięki temu twój organizm będzie bardziej dotleniony, a krążenie sprawniejsze. Już kilkanaście minut ruchu każdego dnia świetnie oddziałuje na nasze zdrowie i nastrój!

Kolejny łatwy sposób na rozruszanie się to pływanie. Jest znacznie mniej męczące niż bieganie czy trening na siłowni, a równie dobrze wzmacnia całe ciało. Zimą może być trudno się zmotywować, dlatego warto ustalić plan z kimś bliskim – np. wspólne wyjście na basen w każdą sobotę. Pamiętaj jednak, by po kąpieli zawsze dokładnie osuszyć włosy i założyć ciepłą czapkę przed wyjściem na dwór!

Jak dbać o zdrowie zimą? Wrzuć na luz!

Warto również zastanowić się, jak dbać o zdrowie zimą… w kontekście zdrowia psychicznego. W tym czasie często pojawia przygnębienie lub jesienno-zimowa chandra. Co na to poradzić? Traktuj siebie samego tak, jak traktujesz swojego partnera czy dziecko – bądź wyrozumiały i troskliwy. Pamiętaj, że każdy potrzebuje chwili wytchnienia i czasu dla siebie. Zimowe wieczory tworzą idealny nastrój do czytania książek czy oglądania filmów na wygodnej kanapie pod ciepłym kocykiem. Staraj się unikać siedzenia w pracy do późnych godzin nocnych, wróć spokojnie do domu i pozwól sobie na odpoczynek. To pomoże ci również uniknąć problemów ze snem, dzięki czemu rano obudzisz się w dobrym nastroju, mimo ponurej aury za oknem.

Wiesz już, jak dbać o zdrowie zimą – teraz wszystko w twoich rękach! Skorzystaj z naszych wskazówek i ciesz się zdrowiem niezależnie od pogody! 😊