Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak nie dać się jesiennej chandrze? Porady i wskazówki

Jak nie dać się jesiennej chandrze? Porady i wskazówki

. 4 min czytania

Jesień już w pełni, a Ty czujesz, że twój nastrój spada razem z temperaturą i zaczynasz się zastanawiać, jak nie dać się jesiennej chandrze? Są na to sposoby, dosyć proste, ale będą wymagać od Ciebie pewnego zaangażowania. Wypróbuj sposoby na jesienną chandrę, które dla ciebie przygotowaliśmy!

Każdy z nas miewa gorsze okresy. Pomijając różnego rodzaju zaburzenia psychiczne, które dotykają niektóre osoby na stałe, duża część społeczeństwa, w okresach, gdy oddziaływanie słońca jest słabsze, zmaga się z jesienną deprechą. Doświadczamy obniżonego nastroju, spada nam motywacja do działania, coraz częściej miewamy problemy ze skupieniem uwagi. Jest kilka sposobów na to, aby nie dać się jesiennej chandrze, ale niestety, jak wszystko, co ma działać, wymagają chociaż minimalnego zaangażowania – przynajmniej na początku. Gotowi do pracy?

Jak nie dać się jesiennej chandrze? Plan działania.

Przede wszystkim usiądź z kartką papieru, notesem, notatnikiem lub otwartym plikiem tekstowym w komputerze i stwórz własną TO DO LIST. Możesz stworzyć tabelę, może to być proste wypunktowanie rzeczy, których realizację chciałbyś ujrzeć za miesiąc, dwa czy też na wiosnę. Zakres czasowy oraz forma spisania zadań jest jak najbardziej dowolna. My powiemy, jak nie dać się jesiennej chandrze, ty musisz tylko skorzystać ze wskazówek, ubierając je w atrakcyjną dla ciebie formę… 😉

Lista powinna zawierać konkretne działania. Ważne jest, aby wyznaczać sobie raczej mniejsze zadania w krótszym czasie niż pisać jedynie o większych wyzwaniach na dużej przestrzeni czasu – w ten sposób nie dopuścisz do ciągłego odkładania zadań na potem. Napisz, ile książek chciałbyś przeczytać w każdym tygodniu (miesiącu), ile razy chciałbyś pójść do kina czy też ile gazet przeczytać. Dopisz punkt uwzględniający porządek w domu oraz konkretne działania mające na celu samorozwój – np. naukę języka w formie 10 nowych słówek dziennie czy też wypróbowywanie przynajmniej jednego nowego przepisu w tygodniu.

Konkretny plan działa motywująco, jednocześnie udowodniono, że ludzie zorganizowani i trzymający się planu rzadziej doświadczają zaburzeń nastroju – nawet w okresie jesienno-zimowym.

Jak nie dać się jesiennej chandrze? Nagradzaj się!

Kiedy już masz stworzoną TO DO LIST, możesz wykorzystać jeszcze jeden drobny trik. Przy każdym punkcie dorysuj mały kwadracik i po wykonaniu zadania stawiaj w nim krzyżyk lub jakikolwiek inny znak, który będzie świadczył o zakończeniu czynności.

System nagradzania doskonale działa na ludzki mózg. Nawet tak drobne oznaki, jak zwykłe skreślenie wykonanego zadania z kartki, wywołuje uwolnienie serotoniny i poprawienie nastroju. Dbaj zatem o to, aby doceniać swoje wysiłki, choćby na początku były to drobne rzeczy - jak pościelenie łóżka i ogarnięcie domu z rana.

Możesz również wprowadzić system nagradzania samego siebie np. raz w tygodniu za produktywnie spędzony czas. Musi być to jednak wykonywane uczciwie i konsekwentnie, aby działało. W skrócie? Aby nie dać się jesiennej chandrze, doceniaj swoje wysiłki!

Jak nie dać się jesiennej chandrze? Higiena życia

Nie od dziś wiadomo, że dbając o przestrzeń wokół siebie, czy też unikając gromadzenia niepotrzebnych rzeczy, jednocześnie dbamy o swoje dobre samopoczucie. Pamiętaj o tym, że znacznie łatwiej zmotywować się do działania, gdy otoczenie nas nie przytłacza nadmiarem rzeczy czy też bałaganem. Zabiegaj zatem o porządek w domu, a będzie ci łatwiej o porządek w głowie!

Następnie zrób wszystko, aby twój sen był zdrowy, głęboki i faktycznie umożliwiał ci efektywny odpoczynek. Wywietrz sypialnię przed snem, często zmieniaj pościel, nie patrz w ekran telefonu przed zaśnięciem i nie przejadaj się na noc. To tylko kilka spraw, które ułatwią ci dobry wypoczynek.

Postaraj się również o zdrową, zrównoważoną i jednocześnie lekkostrawną dietę. Pomyśl o suplementach, które uzupełnią niedobory witaminy D3, ale jednocześnie staraj się przebywać jak najwięcej na powietrzu. Nawet, gdy jest bardzo zimno i pada, możesz wybrać się na spacer po parku lub do lasu z parasolką. Kiedy byłeś dzieckiem, sprawiało ci to radość. Czemu teraz musi być inaczej? 😉

Jak nie dać się jesiennej chandrze? Medytacja, skupienie, wyciszenie.

Medytacja to nasz sekretny sposób na jesienną chandrę. Wystarczy kilka minut dziennie, aby poprawić nastrój oraz koncentrację. Medytacja sprawi również, że otoczony sytuacjami stresującymi, będziesz w stanie się wyciszyć. Szczególnie polecamy medytację wdzięczności. Dzięki niej nabierzesz motywacji do działania oraz docenisz dobro, które zgromadziło się już w twoim życiu i to, które jeszcze się w nim pojawi. Jednocześnie odsuniesz na drugi plan stres, nieprzyjemności i problemy.

Aby nie dać się jesiennej chandrze korzystaj ze zdobyczy technologii!

Walka z jesienną chandrą będzie znacznie łatwiejsza, jeśli dasz sobie pomóc. Chodzi tu przede wszystkim o wizytę u psychologa, jeśli obniżony nastrój będzie utrzymywał się zbyt długo. W przypadku jednak, gdy nie potrzebujesz pomocy specjalisty, możesz odwołać się do… aplikacji! Zdziwiony? 😉Przez ostatnich kilka lat powstały niezliczone ilości różnego rodzaju aplikacji na telefon, które mają ułatwić tworzenie list rzeczy do zrobienia, uprawianie jogi, naukę języków, kreatywne gotowanie, prowadzenie zdrowej diety, a nawet wykonywanie codziennych ćwiczeń medytacyjnych. Wszystko na wyciągnięcie ręki i najczęściej całkowicie za darmo.

Ułatw sobie sprawę. Wprowadź w życie nasze porady, jak nie dać się jesiennej chandrze i korzystaj z uroków każdej pory roku!