Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak szybko schudnąć 10 kg? Porady i wskazówki

Jak szybko schudnąć 10 kg? Porady i wskazówki

. 4 min czytania

Pofolgowałaś sobie i w mgnieniu oka przytyłaś, a teraz nie wiesz, co z tym zrobić? A może po prostu zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 10 kg? Koniecznie przeczytaj nasz artykuł! Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy kilka prostych porad i wskazówek, które możesz zacząć stosować już od dziś.

Kto z nas nigdy nie zastanawiał się, jak szybko schudnąć 10 kg? Szczególnie w zimowym okresie, gdy pogoda za oknem nie zachęca do ćwiczeń i przestrzegania restrykcyjnej diety, łatwo jest pomyśleć, że „zrobimy to później” i „kochanego ciałka nigdy za wiele”. Oczywiście, jeśli nie chcesz się odchudzać, nie musisz, ale jeśli jest coś, co chciałabyś poprawić w swojej sylwetce, nie zwlekaj! Każdy czas jest dobry, by zacząć o siebie dbać. 😊Czytaj dalej, jeśli chcesz poznać nasze triki na osiągnięcie zdrowej, pięknej i szczupłej sylwetki w krótkim czasie.

Jak szybko schudnąć 10 kg – restrykcyjna dieta?

Uważasz, że restrykcyjna dieta to jedyna odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć 10 kg? Nic bardziej mylnego! Według obecnego stanu wiedzy tzw. „głodówki” nie są najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów – mogą doprowadzić do wycieńczenia organizmu i efektu jojo, czego z pewnością chciałabyś uniknąć. Posty (takie jak na przykład dieta dr. Dąbrowskiej) potrafią zdziałać cuda dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale wymagają solidnego przygotowania merytorycznego. Jeśli chciałabyś spróbować, najpierw poczytaj materiały naukowe na ten temat i świadomie podejmij decyzję, czy to coś dla ciebie. Naszym zdaniem osoby, którym zależy po prostu na szybkim zmniejszeniu masy ciała, powinny przede wszystkim zastosować się do kilku prostych zasad i wskazówek:

1.   Jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym – oblicz je (na przykład przy pomocy specjalnych kalkulatorów, które możesz znaleźć w internecie) i staraj się nie przekraczać wyznaczonego limitu kalorii.

2.   Zainwestuj w wagę kuchenną – dzięki temu będziesz mogła ważyć produkty przeznaczone do zjedzenia i dokładnie określać ich wartość kaloryczną.

3.   Zapomnij o produktach „light” – wbrew pozorom często są znacznie mniej zdrowe niż te zwykłe.

4.   Czytaj dokładnie składy kupowanych produktów – dzięki temu będziesz mogła ocenić, czy dany produkt pasuje do twojej diety.

5.   Zrób plan, prowadź dzienniczek żywieniowy – zapisz sobie swoje cele żywieniowe i sposób, w jaki chcesz je osiągnąć – np. ile będziesz jeść posiłków w ciągu dnia, jaka będzie ich wartość kaloryczna itd. Postaraj się także każdego dnia wpisywać do specjalnego zeszytu, co jadłaś i czy udało się osiągnąć dzisiejszy cel. To pomoże nie tylko się zmotywować, lecz także monitorować postępy. 😊

Jak szybko schudnąć 10 kg – wypróbuj motywujące aplikacje!

W dzisiejszych czasach na wyciągnięcie ręki (za pomocą kilku kliknięć) mamy dostęp do różnego rodzaju „motywatorów”. Jednymi z najpopularniejszych są aplikacje na telefon przeznaczone specjalnie dla osób, które się odchudzają lub dopiero to planują. Pomagają one wyliczyć odpowiednią ilość kalorii i kontrolować na bieżąco ilość dostarczanego pożywienia. Podpowiadają też, jak ułożyć plan treningowy, by osiągnąć swój cel. Oto kilka aplikacji, które szczególnie polecamy:

1.   YAZIO – jest to narzędzie, dzięki któremu można codziennie na bieżąco śledzić, ile kalorii sobie dostarczamy (wprowadzając odpowiednie produkty). Dodatkowo istnieje opcja ustalenia swojego celu i czasu, w jakim chcemy go osiągnąć. Aplikacja wysyła powiadomienia dotyczące wprowadzania kolejnych posiłków, śledzenia postępów i propozycji dalszych kroków lub zmian.

2.   Schudnąć w 30 dni – to idealna aplikacja dla osób, które chcą się dowiedzieć, jak szybko schudnąć 10 kg (lub inną dowolną liczbę kilogramów) i w jaki sposób to osiągnąć. Jest łatwa w obsłudze, ma przyjemny interfejs i, co dla wielu osób ważne, jest nakierowana na szybkie i widoczne efekty.

3.   Fooder – twoje przepisy – tu znajdziesz mnóstwo pomysłów na zdrowe potrawy, których przygotowanie nie zajmie ci dużo czasu. Dzięki temu nie będziesz musiała spędzać wielu godzin w kuchni nad parującymi garnkami. Możesz się zdziwić, jak proste jest gotowanie w stylu fit!

4.   Runtastic– to jedna ze sportowych aplikacji, nastawionych na motywowanie użytkownika do regularnego ruchu, a zwłaszcza biegania, które pomaga szybko schudnąć.

Wszystkie powyższe aplikacje są darmowe i dostępne dla telefonów o różnym oprogramowaniu. Wypróbuj choć jedną z nich – przynajmniej zobaczysz, czy to coś dla ciebie. Kto wie, może to właśnie okaże się kluczem do sukcesu i odpowiedzią na pytanie, jak szybko schudnąć 10 kg? 😉

Jak szybko schudnąć 10 kg – dużo się ruszaj!

Wśród rad dotyczących tego, jak szybko schudnąć 10 kg, nie może zabraknąć tej, by w okresie redukcji szczególnie dbać o regularną i dość intensywną aktywność fizyczną. O ile krótkie codzienne spacery wystarczą, by zachować formę (i nie przytyć), o tyle w przypadku osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, zwłaszcza w niedługim czasie, konieczny będzie większy wysiłek.

Możesz oczywiście zdecydować się na najpopularniejszą formę ruchu, pomagającą schudnąć – czyli bieganie. Z pewnością jest to jedna z najbardziej efektywnych metod, ponieważ już podczas energicznego truchtu spalamy dużo więcej kalorii niż na przykład podczas spaceru. Nie jest to jednak jedyna opcja. Pamiętaj, że istnieje mnóstwo różnych sportów, które są równie skuteczne. Warto tu wymienić między innymi:

·     pływanie– najlepiej jednym z dynamicznych stylów (na przykład kraulem),
·     jazdę na rowerze – może być zarówno zwykły, jak i stacjonarny,
·     skakanie na sportowych trampolinkach – to stosunkowo nowa dyscyplina, ale coraz bardziej popularna, nie tylko pomaga spalić dużo kalorii w krótkim czasie, lecz także podwyższa poziom hormonów szczęścia,
·     taniec– wspomaga spalanie kalorii i przyspiesza metabolizm, dostarcza też dużej dawki energii i pozytywnego nastawienia!

Jak szybko schudnąć 10 kg – nie zapominaj o odpoczynku!

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 10 kg, wiesz na pewno, że czeka cię dużo pracy i wyrzeczeń. Niewątpliwie jest to prawda, jednak warto pamiętać także o odpoczynku. Ciało musi mieć czas, by się zregenerować (szczególnie po intensywnym wysiłku fizycznym). Jeśli mu tego nie zapewnisz, niestety możesz nie doczekać się spodziewanych efektów. Gdy organizm jest stale na najwyższych obrotach, odczytuje to jako sygnał zagrożenia i zaczyna gromadzić rezerwy – np. w formie zatrzymywania większej ilości tłuszczu.

Dodatkowo porządny, regularny relaks pomaga zachować dobry humor i optymistyczne nastawienie, a bez tego trudno jest osiągnąć jakikolwiek sukces. 😉Pozwól sobie czasem na chwilę odpoczynku z ciepłą herbatą i książką, zapewniamy, że nie wpłynie to na wypracowane wcześniej efekty twoich wysiłków!

Mamy nadzieję, że dzięki przeczytaniu tego artykułu wiesz już, jak szybko schudnąć 10 kg. Życzymy powodzenia i zachowania dobrej formy! 😊