Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak utrzymać wagę, nie wychodząc z domu? Porady i wskazówki.

Jak utrzymać wagę, nie wychodząc z domu? Porady i wskazówki.

. 3 min czytania

Obawiasz się okresu jesienno-zimowego? A może po prostu okoliczności zmuszają cię, abyś ciągle siedział w domu? Martwisz się, że przytyjesz i zachodzisz w głowę, jak utrzymać wagę, nie wychodząc z domu? Porady i wskazówki, które dla Ciebie mamy, przyniosą upragnioną ulgę! Wystarczy tylko kilka prostych zmian…

Jeśli zastanawiasz się jak utrzymać wagę, nie wychodząc z domu, to mamy dla Ciebie odpowiedź, która tylko z pozoru wydaje się być skomplikowana. Wystarczy, że zmienisz w swoim życiu kilka drobiazgów i pożegnasz się z kilkoma mało znaczącymi, ale obecnymi w Twoim życiu, nawykami. Gotowy? Do dzieła!

Jak utrzymać wagę – Krok 1. Higiena życia.

Aby utrzymać wagę, nie wychodząc z domu, należy zadbać przede wszystkim o higienę życia. Nie od dziś wiadomo, że zmęczony organizm łatwiej i wręcz chętniej gromadzi niepotrzebne zapasy tłuszczu. W ten sposób zabezpiecza się przed ciężkimi czasami, które jego zdaniem właśnie nadeszły, skoro dręczysz go zbyt małą ilością snu, nieregularnością posiłków i mieszasz czas pracy z porą na odpoczynek. Pamiętaj, że największym wrogiem Twojej wagi, a co za tym idzie zdrowia, jesteś Ty sam!

Zatem, aby utrzymać wagę, nie wychodząc z domu, pamiętaj o zdrowym, około 7-godzinnym śnie – długość snu jest oczywiście kwestią indywidualną, którą sam musisz zaobserwować, wyczuć i wdrożyć w swoją codzienność.

Ważna jest również regularność w spożywaniu posiłków. Można śmiać się z tych porad uważanych za pseudodietetyczne, w których ważne są stałe pory i ilość spożywanych dań, jednak ma to mimo wszystko dość duże znaczenie – zwłaszcza dla osób zmagających się z problemami hormonalnymi, takimi jak insulinooporność czy niedoczynność tarczycy. Im lepiej utrzymywana rutyna w pewnych codziennych czynnościach, tym mniej objawów chorobowych.

Aby utrzymać wagę, nie wychodząc z domu, ważny jest również sport! Dobrze widzisz! Wcale nie musisz wychodzić w pełnym oprzyrządowaniu i biegać godzinkę dziennie. Wystarczy, że raz na godzinę czy dwie pracy odejdziesz od monitora i zrobisz kilkanaście pajacyków i przysiadów. Pobudzisz krążenie, metabolizm i nieco przy okazji zwiększysz produkcję hormonów odpowiedzialnych za skupienie i przytomność umysłu (mówiąc oczywiście w łopatologicznym skrócie).

Jak utrzymać wagę – Krok 2. Zapotrzebowanie kaloryczne.

Niestety, aby utrzymać wagę, nie wychodząc z domu, trzeba również przyjrzeć się kaloryczności swoich posiłków. Wiemy, że dla większości osób nie jest to takie łatwe, zatem jeśli masz tendencję to zbyt dużych porcji i przejadania się, umów się na konsultację z dietetykiem (jest to możliwe również online).

Jeśli chcesz spróbować sam, skorzystaj z tabel kaloryczności produktów powszechnie dostępnych w Internecie. Sprawdź również swoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne. Kalkulatory tego typu również znajdziesz za pomocą wyszukiwarki. Wymagają one zwykle wprowadzenia podstawowych danych – wieku, płci, wagi oraz informacji o trybie życia. Modyfikując kaloryczność posiłków do odpowiedniego poziomu, będziesz miał pewność, że utrzymasz wagę. A może nawet schudniesz, nie wychodząc z domu?

Istotną rzeczą jest również, aby nie trzymać w domu zbyt wielu przekąsek. Łatwiej niekontrolowanie utyć, kiedy z nudów czy też zmęczenia lub stresu sięgamy po przekąski – tylko jeden paluszek, tylko jedno ciasteczko, tylko jedna kostka czekolady i tak w kółko, a przez cały dzień uzbiera się 500 nadprogramowych ckal – po tygodniu już waga pokazuje kilogram więcej…

Jak utrzymać wagę – Krok 3. Medytacja, joga i czas dla siebie.

Siedzenie w domu bywa irytujące – zależy to oczywiście od charakteru i usposobienia konkretnej osoby – jednak często zamknięcie w czterech ścianach wymusza na nas choroba, zła pogoda czy zbyt duża ilość pracy. Warto wówczas znaleźć chociaż trochę czasu tylko dla siebie. Aby utrzymać wagę, siedząc w domu, istotny jest zatem spokój ducha. Nie jest oczywiście powiedziane, że należysz do grupy osób tyjących w wyniku długotrwałego wystawienia na działanie stresu. Jest jednak takie prawdopodobieństwo. Wówczas należy znaleźć w ciągu dnia chwilę tylko dla siebie i wykorzystać ją na coś, co pomoże skierować naszą uwagę na przyjemne aspekty życia.

Możesz na przykład spróbować medytacji wdzięczności. Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Możesz zatkać uszy stoperami, jeśli otoczenie nie daje ci pełnego komfortu i ciszy. Przykryj się kocem. Wykonaj kilka głębokich oddechów i zacznij się zastanawiać, skupiając się jednocześnie na oddychaniu, za co jesteś w swoim życiu wdzięczny. Gwarantujemy uspokojenie skołatanych myśli i polepszenie możliwości skupienia się później na zadaniach, które masz do wykonania.

Twoją medytacją mogą być również inne czynności, które lubisz wykonywać – gotowanie, sprzątanie, czytanie czy też słuchanie muzyki – ważne jest, abyś jednak poświęcił  im pełną uwagę – bez rozpraszaczy i załatwiania w międzyczasie tysiąca innych spraw.

Aby utrzymać wagę, nie wychodząc z domu, możesz również zacząć praktykę jogi. Wystarczy 20 minut dziennie lekkiej praktyki z instruktorem przez Internet, abyś poczuł się lepiej. Możesz wykorzystać do tego na przykład tutorial na Youtubie. W ciągu kilku dni Twoje ciało zauważy pozytywną zmianę i będzie Ci za to wdzięczne. 😉

Życzymy powodzenia!