Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak zacząć uprawiać jogę? Porady i wskazówki

Jak zacząć uprawiać jogę? Porady i wskazówki

. 4 min czytania

Zastanawiasz się, jak zacząć uprawiać jogę? Mamy dla ciebie kilka porad i wskazówek, które pomogą odpowiedzieć sobie na to pytanie. Opowiemy krótko o różnych stylach jogi i o korzyściach płynących z regularnej praktyki. Podpowiemy też, jak często i jak długo należy ćwiczyć, by zobaczyć efekty.

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie już jesteś zainteresowany jogą. Postaramy się przybliżyć ci ten temat i rozwiać ewentualne wątpliwości. Jeśli jeszcze nie jesteś przekonany, czy warto zacząć uprawiać jogę, również gorąco zapraszamy do lektury – na pewno uda nam się zachęcić cię do regularnej praktyki! 😊

Jak zacząć uprawiać jogę – czy to coś dla mnie?

Być może zastanawiasz się – dla kogo tak właściwie jest joga? Odpowiedź jest bardzo prosta: każdy może wyciągnąć coś dla siebie z odpowiednio dobranej praktyki. O korzyściach (zarówno dla ciała, jak i dla umysłu) opowiemy dokładniej w dalszej części artykułu.

Teraz zastanówmy się, czym właściwie jest joga. Wiele osób zakłada, że to tylko ćwiczenia – głównie rozciągające. Czy tak jest naprawdę? Nie do końca. Faktycznie najbardziej rozpowszechnionym w Europie elementem praktyki jogi są tzw. asany (czyli pozycje jogiczne). Warto jednak zdać sobie sprawę, że joga powstała ok. XVI w. p.n.e., w Indiach jako swego rodzaju filozofia życiowa, oparta na tradycyjnych wierzeniach hinduskich. Dziś wiele osób stosuje tę praktykę w zupełnym oderwaniu od jej religijnych aspektów, jednak mimo to wciąż niezwykle ważne w jodze jest holistyczne podejście. Krótko mówiąc, chodzi o połączenie zdrowego, sprawnego ciała i spokojnego umysłu. Całościowa praktyka jogi, czyli asany, ćwiczenia oddechowe oraz medytacja, ma doprowadzić do osiągnięcia równowagi emocjonalnej i fizycznej. Brzmi zachęcająco, prawda? 😉

Jak zacząć uprawiać jogę – korzyści regularnej praktyki

Jak już wspomnieliśmy, regularne praktykowanie jogi pomaga w utrzymaniu dobrego, stabilnego stanu psychofizycznego.

Jakie konkretnie korzyści możesz uzyskać, jeśli zdecydujesz się uprawiać jogę? Oto kilka z nich:

· zdrowe, sprawne ciało oraz szczupła i kształtna sylwetka,

· prawidłowa postawa, znacznie rzadsze i mniej dotkliwe bóle kręgosłupa,

· głęboki, rozgrzewający i dodający energii oddech,

· „spokojna głowa” – w końcu możesz się wyciszyć, uspokoić i odciąć od codziennego natłoku obowiązków,

· równowaga emocjonalna – będzie ci łatwiej poradzić sobie z nieoczekiwanymi problemami życiowymi,

· dobry humor!

Jak zacząć uprawiać jogę – skąd wiedzieć, jak ćwiczyć?

Być może wiesz już, że istnieje wiele różnych stylów jogi. W Polsce najbardziej powszechne są praktyki dynamiczne – np. Ashtanga czy Vinyasa Flow. Coraz częściej jednak pojawiają się metody bardziej oparte na tradycyjnych, dość statycznych ruchach i pozach – tu warto wyróżnić m. in. tzw. jogę Iyengara (również bardzo popularną) i jogę Sivananda.

Jaki styl wybrać?

To zależy od tego, czego oczekujesz. Jeśli masz już niezłą kondycję i zależy ci wyłącznie na poprawieniu sprawności i siły ciała – najlepsza będzie jedna z dynamicznych praktyk, w których dość często zmienia się pozycje i wielokrotnie powtarza sekwencje z różnymi modyfikacjami.

Spokojniejsze, bardziej statyczne metody uprawiania jogi mogą okazać się doskonałe dla osób o niższej sprawności ruchowej, z problemami zdrowotnymi (np. kontuzjami, nadciśnieniem, powracającymi bólami pleców i szyi) oraz tych, które chciałyby nauczyć się spokojniejszego podejścia do życia i umiejętności wyciszenia się. Taka praktyka pomoże nie tylko złagodzić objawy niektórych schorzeń (np. nadmierne napięcie mięśniowe, wszelkie problemy z kręgosłupem) i skorygować postawę, lecz także poradzić sobie z różnego rodzaju trudnościami emocjonalnymi. Dlatego też tradycyjne style jogi są polecane m. in. osobom zmagającym z się z depresją, tzw. „huśtawkami nastrojów” czy gwałtownymi, trudnymi do opanowania emocjami.

Skąd czerpać wiedzę i inspirację?

Jak wiadomo, w dzisiejszych czasach wszystko można znaleźć w internecie. Istnieje wiele blogów i kanałów na YouTubie poświęconych ogólnym zagadnieniom dotyczącym jogi, ale też prezentujących konkretne pozycje i sekwencje. Polecamy zerknąć chociażby na materiały Małgorzaty Mostowskiej – np. „Poranna joga na rozruszanie i dobry nastrój”. 😊

Powstaje też coraz więcej aplikacji, szczególnie takich, które pomagają medytować – szczególnie polecamy Headspace i Calm.

Warto jednak pamiętać, że przygodę z jogą (jak z każdą aktywnością fizyczną) najlepiej rozpocząć od kilku zajęć z profesjonalnym instruktorem. Wbrew pozorom nawet łagodne ćwiczenia mogą doprowadzić do różnego rodzaju kontuzji. Wykwalifikowany nauczyciel pokaże nie tylko, co robić, lecz także jak zacząć uprawiać jogę bezpiecznie. Sprawdź, czy w twojej okolicy nie ma szkoły jogi lub klubu fitness oferującego takie zajęcia! Możesz też oczywiście poszukać w mediach społecznościowych – np. na grupach zrzeszających osoby zainteresowane jogą.

Jak zacząć uprawiać jogę – jak często i jak długo ćwiczyć?

Kluczem do wyrobienia sobie każdego nawyku jest regularność. Nie znaczy to oczywiście, że musisz trzy godziny dziennie spędzać na macie – wystarczy już 10 minut każdego dnia! Szczególnie na początku nie stawiaj sobie nierealnych celów. Zacznij od kilku prostych ćwiczeń i stopniowo, ostrożnie próbuj bardziej zaawansowanych wariacji. Jeśli zdecydujesz się na zorganizowane zajęcia (np. w szkole jogi), zacznij od kursu dla początkujących – tam dowiesz się, jakie są podstawowe pozycje i sekwencje, oraz jak uniknąć kontuzji. Zapewniamy, że już po kilku tygodniach regularnej praktyki zauważysz pozytywne zmiany – zarówno w twoim ciele, jak i w nastroju.

Mamy nadzieję, że dzięki naszym poradom i wskazówkom znasz już odpowiedź na pytanie: jak zacząć uprawiać jogę. Powodzenia! 😊