Jak zacząć uprawiać jogę? Porady i wskazówki

Jak zacząć uprawiać jogę? Porady i wskazówki

. 4 min czytania

Zastanawiasz się, jak zacząć uprawiać jogę? Mamy dla ciebie kilka porad i wskazówek, które pomogą odpowiedzieć sobie na to pytanie. Opowiemy krótko o różnych stylach jogi i o korzyściach płynących z regularnej praktyki. Podpowiemy też, jak często i jak długo należy ćwiczyć, by zobaczyć efekty.

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie już jesteś zainteresowany jogą. Postaramy się przybliżyć ci ten temat i rozwiać ewentualne wątpliwości. Jeśli jeszcze nie jesteś przekonany, czy warto zacząć uprawiać jogę, również gorąco zapraszamy do lektury – na pewno uda nam się zachęcić cię do regularnej praktyki! 😊

Jak zacząć uprawiać jogę – czy to coś dla mnie?

Być może zastanawiasz się – dla kogo tak właściwie jest joga? Odpowiedź jest bardzo prosta: każdy może wyciągnąć coś dla siebie z odpowiednio dobranej praktyki. O korzyściach (zarówno dla ciała, jak i dla umysłu) opowiemy dokładniej w dalszej części artykułu.

Teraz zastanówmy się, czym właściwie jest joga. Wiele osób zakłada, że to tylko ćwiczenia – głównie rozciągające. Czy tak jest naprawdę? Nie do końca. Faktycznie najbardziej rozpowszechnionym w Europie elementem praktyki jogi są tzw. asany (czyli pozycje jogiczne). Warto jednak zdać sobie sprawę, że joga powstała ok. XVI w. p.n.e., w Indiach jako swego rodzaju filozofia życiowa, oparta na tradycyjnych wierzeniach hinduskich. Dziś wiele osób stosuje tę praktykę w zupełnym oderwaniu od jej religijnych aspektów, jednak mimo to wciąż niezwykle ważne w jodze jest holistyczne podejście. Krótko mówiąc, chodzi o połączenie zdrowego, sprawnego ciała i spokojnego umysłu. Całościowa praktyka jogi, czyli asany, ćwiczenia oddechowe oraz medytacja, ma doprowadzić do osiągnięcia równowagi emocjonalnej i fizycznej. Brzmi zachęcająco, prawda? 😉

Jak zacząć uprawiać jogę – korzyści regularnej praktyki

Jak już wspomnieliśmy, regularne praktykowanie jogi pomaga w utrzymaniu dobrego, stabilnego stanu psychofizycznego.

Jakie konkretnie korzyści możesz uzyskać, jeśli zdecydujesz się uprawiać jogę? Oto kilka z nich:

· zdrowe, sprawne ciało oraz szczupła i kształtna sylwetka,

· prawidłowa postawa, znacznie rzadsze i mniej dotkliwe bóle kręgosłupa,

· głęboki, rozgrzewający i dodający energii oddech,

· „spokojna głowa” – w końcu możesz się wyciszyć, uspokoić i odciąć od codziennego natłoku obowiązków,

· równowaga emocjonalna – będzie ci łatwiej poradzić sobie z nieoczekiwanymi problemami życiowymi,

· dobry humor!

Jak zacząć uprawiać jogę – skąd wiedzieć, jak ćwiczyć?

Być może wiesz już, że istnieje wiele różnych stylów jogi. W Polsce najbardziej powszechne są praktyki dynamiczne – np. Ashtanga czy Vinyasa Flow. Coraz częściej jednak pojawiają się metody bardziej oparte na tradycyjnych, dość statycznych ruchach i pozach – tu warto wyróżnić m. in. tzw. jogę Iyengara (również bardzo popularną) i jogę Sivananda.

Jaki styl wybrać?

To zależy od tego, czego oczekujesz. Jeśli masz już niezłą kondycję i zależy ci wyłącznie na poprawieniu sprawności i siły ciała – najlepsza będzie jedna z dynamicznych praktyk, w których dość często zmienia się pozycje i wielokrotnie powtarza sekwencje z różnymi modyfikacjami.

Spokojniejsze, bardziej statyczne metody uprawiania jogi mogą okazać się doskonałe dla osób o niższej sprawności ruchowej, z problemami zdrowotnymi (np. kontuzjami, nadciśnieniem, powracającymi bólami pleców i szyi) oraz tych, które chciałyby nauczyć się spokojniejszego podejścia do życia i umiejętności wyciszenia się. Taka praktyka pomoże nie tylko złagodzić objawy niektórych schorzeń (np. nadmierne napięcie mięśniowe, wszelkie problemy z kręgosłupem) i skorygować postawę, lecz także poradzić sobie z różnego rodzaju trudnościami emocjonalnymi. Dlatego też tradycyjne style jogi są polecane m. in. osobom zmagającym z się z depresją, tzw. „huśtawkami nastrojów” czy gwałtownymi, trudnymi do opanowania emocjami.

Skąd czerpać wiedzę i inspirację?

Jak wiadomo, w dzisiejszych czasach wszystko można znaleźć w internecie. Istnieje wiele blogów i kanałów na YouTubie poświęconych ogólnym zagadnieniom dotyczącym jogi, ale też prezentujących konkretne pozycje i sekwencje. Polecamy zerknąć chociażby na materiały Małgorzaty Mostowskiej – np. „Poranna joga na rozruszanie i dobry nastrój”. 😊

Powstaje też coraz więcej aplikacji, szczególnie takich, które pomagają medytować – szczególnie polecamy Headspace i Calm.

Warto jednak pamiętać, że przygodę z jogą (jak z każdą aktywnością fizyczną) najlepiej rozpocząć od kilku zajęć z profesjonalnym instruktorem. Wbrew pozorom nawet łagodne ćwiczenia mogą doprowadzić do różnego rodzaju kontuzji. Wykwalifikowany nauczyciel pokaże nie tylko, co robić, lecz także jak zacząć uprawiać jogę bezpiecznie. Sprawdź, czy w twojej okolicy nie ma szkoły jogi lub klubu fitness oferującego takie zajęcia! Możesz też oczywiście poszukać w mediach społecznościowych – np. na grupach zrzeszających osoby zainteresowane jogą.

Jak zacząć uprawiać jogę – jak często i jak długo ćwiczyć?

Kluczem do wyrobienia sobie każdego nawyku jest regularność. Nie znaczy to oczywiście, że musisz trzy godziny dziennie spędzać na macie – wystarczy już 10 minut każdego dnia! Szczególnie na początku nie stawiaj sobie nierealnych celów. Zacznij od kilku prostych ćwiczeń i stopniowo, ostrożnie próbuj bardziej zaawansowanych wariacji. Jeśli zdecydujesz się na zorganizowane zajęcia (np. w szkole jogi), zacznij od kursu dla początkujących – tam dowiesz się, jakie są podstawowe pozycje i sekwencje, oraz jak uniknąć kontuzji. Zapewniamy, że już po kilku tygodniach regularnej praktyki zauważysz pozytywne zmiany – zarówno w twoim ciele, jak i w nastroju.

Mamy nadzieję, że dzięki naszym poradom i wskazówkom znasz już odpowiedź na pytanie: jak zacząć uprawiać jogę. Powodzenia! 😊