Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Jak zadbać o zdrowy sen? Praktyczne wskazówki

Jak zadbać o zdrowy sen? Praktyczne wskazówki

. 3 min czytania

Doświadczasz ciągle nocy nieprzespanych albo obfitujących w koszmary oraz ciągłe wybudzanie się i zastanawiasz się coraz częściej, jak zadbać o zdrowy sen? Praktyczne wskazówki, które dla ciebie mamy, pomogą ci uzyskać nie tylko długi, ale również głęboki wypoczynek. Dowiedz się, jak zadbać o zdrowy sen!

W pędzącym na łeb, na szyję świecie jak nigdy wcześniej stał się istotny porządny i pełnowartościowy wypoczynek. Sen natomiast należy do tego wypoczynku najważniejszych aspektów. Oczywiście byłoby cudownie, abyście mieli odpowiedni czas i warunki dla snu w godzinach nocnych, ale również mogli pozwolić sobie na 30-minutową drzemkę w dzień. Nie jesteśmy jednak fantastami i wiemy, jakie są realia. W związku z tym mamy dla was kilka praktycznych wskazówek, jak zadbać o zdrowy sen i jednocześnie nie dezorganizować sobie życia codziennego – prywatnego i zawodowego.

Jak zadbać o zdrowy sen? Wyłącz wifi!

Ciągłe przywiązanie do kontaktu ze światem zewnętrznym nie służy odpoczynkowi. Podobno ilość informacji i bodźców, których sobie doświadczamy w naszych czasach w ciągu jednego dnia przekracza wszystko to, czego doświadczali ludzie sprzed rewolucji przemysłowej… Nasze mózgi nie miały czasu, żeby się do tego przyzwyczaić. Ewolucja potrzebuje więcej czasu niż sto lat na takie poważne zmiany i wcale nie jest powiedziane, że sobie z nimi poradzi. Jak zatem zadbać o zdrowy sen w takich warunkach? Oczywiście namawiamy do tego, aby przynajmniej godzinę przed snem nie sięgać już po telefon ani inne urządzenia elektroniczne (zwłaszcza te świecące w oczy niebieskimi ekranami) i spróbować odciąć się od problemów zewnętrznych.

Jeżeli nie jesteś w stanie zrezygnować z telefonu, skorzystaj przynajmniej z trybu ciemnego (oszczędzania energii) lub sprawdź, czy w ustawieniach telefonu możesz włączyć neutralizację niebieskiego światła. To zdecydowanie pomoże Twojemu organizmowi w przedstawieniu się na tryb nocny… 😉

Jak zadbać o zdrowy sen? Zadbaj o przestrzeń wokół ciebie!

Nie jest żadną tajemnicą, że spanie na niepościelonym barłogu nie ułatwia osiągnięcia satysfakcjonującego odpoczynku. Aby zadbać o zdrowy sen, musicie przede wszystkim stworzyć sobie do niego warunki. Posprzątajcie w sypialni i nie róbcie z niej składzika na niepotrzebne rzeczy, czy rzeczy do prasowania lub schnące pranie.

W sypialni nie powinny stać żadne świecące ani hałasujące urządzenia (chyba, że właśnie szum któregoś was uspokaja lub usypia). Pokój powinien być również porządnie zaciemniony – najlepiej sprawdzą się oczywiście nieprzepuszczające światła rolety – odpowiednio dopasowane do okna zasłony również powinny spełnić swoją rolę.

Pamiętajcie o regularnej zmianie pościeli oraz wietrzeniu materaca. W miarę możliwości możecie również kupić urządzenie (specjalny odkurzacz), które pozbywa się roztoczy i głęboko ukrytego kurzu z materaca. To pozwoli na pielęgnację nie tylko dróg oddechowych w trakcie snu, ale również skóry i cery.

Ostatnie i najważniejsze – wywietrzcie porządnie pokój i utrzymujcie odpowiednią temperaturę w sypialni! Mimo wszystko nie bez powodu mówi się, że 16 stopni to idealna temperatura do spania… 😉

Jak zadbać o zdrowy sen? Uważaj na jedzenie i picie przed snem!

W zależności od twoich osobistych preferencji możesz lepiej wysypiać się najedzony lub z lekkim uczuciem ssania w żołądku – to kwestia bardzo indywidualna. Wiadomo jednak, że aby zadbać o zdrowy sen, nie należy się na noc ani przejadać ani zbyt dużo pić (również alkoholu!). Szczególnie szkodliwe mogą być potrawy ciężkie, tłuste lub obfitujące w substancje słodzące – zwłaszcza w biały cukier. Po takich potrawach spożytych późnym wieczorem możecie doświadczać bardzo intensywnych i męczących snów oraz wybudzać się z powodu konieczności odwiedzenia toalety, co dotyczy głównie osób, które przed snem spożywają zbyt dużo płynów.

Bardzo podobnie działa alkohol. Zaburza on możliwość pełnowartościowego snu i sprawia, że rano budzimy się często bardziej zmęczeni niż byliśmy wieczorem. Nie brzmi dobrze, prawda? 😉

Jak zadbać o zdrowy sen? Wycisz się i zrelaksuj przed snem!

W tym punkcie mamy dla was prawdziwą rewelację! Znane każdemu są oczywiście tradycyjne metody relaksu związane ze słuchaniem spokojnej i wyciszającej muzyki. Jeżeli jednak już to na was nie działa lub zawsze było to zdecydowanie zbyt mało, sięgnijcie po filmy ASMR. ASMR to metoda pozwalająca na skupienie i jednocześnie relaks oraz wielu osobom sprawiająca ogromną przyjemność.

W celu sprawdzenia, który z rodzajów ASMR wam odpowiada, zajrzyjcie na Youtube. Znajdziecie tam setki tysięcy filmów, nagrywanych przez różnych ASMR Artists. Aby zrozumieć, czym dokładnie jest ASMR, polecamy obejrzeć na początek krótki film wyjaśniający tę kwestię, który został jednocześnie nakręcony tak, aby pełnić rolę ASMR.

Życzymy miłego oglądania i owocnego snu!