Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Korzyści z uprawiania jogi – informacje i praktyczne wskazówki

Korzyści z uprawiania jogi – informacje i praktyczne wskazówki

. 4 min czytania

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody z jogą? Pomożemy ci podjąć decyzję i przekonać się, czy to coś dla ciebie! A może już ćwiczysz i potrzebujesz dodatkowej motywacji? Dzięki nam dowiesz się, jakie są korzyści z uprawiania jogi – zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zapraszamy!

Od kilku lat joga staje się coraz bardziej popularna. I bardzo dobrze! To jeden z najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych rodzajów aktywności fizycznej. Ma wiele zalet – nie tylko podwyższa sprawność naszego ciała, kondycję i wydolność, lecz także może mieć zbawienny wpływ na psychikę i umysł. Jakie zatem są korzyści z uprawiania jogi? Dlaczego tak dużo osób podkreśla, jak dużo regularna praktyka może wnieść do życia każdego człowieka? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule. Przeczytaj i spróbuj każdego dnia wykonać choć kilka pozycji, korzystając z naszych wskazówek. Zapewniamy, że nie pożałujesz!

Korzyści z uprawiania jogi – sprawność fizyczna

Pierwszą korzyścią z uprawiania jogi jest oczywiście wzmacnianie ciała i doskonalenie jego sprawności. Nawet jeśli nie jesteś osobą szczególnie wysportowaną, prawdopodobnie już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń zauważysz efekty.

Zależy ci na ogólnym wyszczupleniu sylwetki? Na początek spróbuj sekwencji powitania słońca – stanowi ona coś w rodzaju jogowej rozgrzewki. Dokładne ruchy wzmacniają całe ciało, a im dłużej i bardziej energicznie będziesz je wykonywać, tym więcej spalisz kalorii. Być może sama praktyka jogi nie wystarczy, by schudnąć, ale z pewnością wspomoże ten proces.

Poszczególne pozycje wzmacniają różne części ciała. Najlepiej podczas jednego treningu wykonywać całą sekwencję lekcji jogi – jest ona zaprojektowana tak, by wszystkie partie mięśniowe pracowały równomiernie. Jeśli zależy ci na czymś konkretnym (na przykład wyrzeźbieniu brzucha) – dobieraj jak najwięcej asan, które angażują właśnie ten obszar.

Uwaga!!! Sekwencje i pozycje mogą być wykonywane szybko, natomiast nie należy zapominać o technice. Niedbałe ćwiczenie (niezależnie od dyscypliny i rodzaju treningu) może doprowadzić do różnego rodzaju kontuzji. Zatem nawet jeśli podchodzisz do jogi jak do zwykłego sportu, wykonuj ruchy dokładnie i zgodnie z zaleceniami instruktora, z którym warto się skonsultować. Dzięki temu nie ominą cię opisywane przez nas korzyści z uprawiania jogi. 😊

Korzyści z uprawiania jogi – zdrowy styl życia

Poza poprawianiem i doskonaleniem sprawności fizycznej, joga jest również jednym ze sposobów na zdrowy styl życia. W tradycyjnym ujęciu to praktyka holistyczna, obejmująca zarówno asany (pozycje), jak i inne aspekty, takie jak:

· prawidłowe odżywianie – mistrzowie jogi zalecają wegetarianizm,
· miarowy, spokojny, dodający energii oddech,
· pozytywne nastawienie do życia,
· unikanie niepotrzebnych konfliktów i stresu,
· efektywne rozwiązywanie problemów w życiu codziennym.

Jeśli zwrócisz uwagę na to, co jesz, jak oddychasz, działasz i ćwiczysz, zrobisz swojemu ciału dużą przysługę. Będzie ono jędrne i zdrowe – a ty nie stracisz motywacji do dalszego samodoskonalenia pod względem fizycznym i psychicznym!

Korzyści z uprawiania jogi – lepszy oddech

Jak już zostało wspomniane, tradycyjna praktyka jogi mocno skupia się na pracy z oddechem. Czemu ma ona służyć? Po pierwsze: usprawnianiu działania ciała – gdy oddychamy głęboko i rytmicznie, łatwiej nie tylko odprężyć się w przerwach pomiędzy ćwiczeniami i po nich, lecz także wykonywać pozycje bardziej efektywnie. Ćwiczenia oddechowe, które stanowią istotny element wielu stylów jogi, pomagają także w sytuacjach, w których odczuwasz silne napięcie emocjonalne. Naszym zdaniem jest to jedna z największych korzyści z uprawiania jogi na co dzień.

Jak wykorzystać to w praktyce? W stresowej sytuacji postaraj się na chwilę zdystansować nieco od źródła problemu i zwrócić uwagę na to, jak oddychasz. Jeśli zdecydowanie szybciej niż zwykle – wróć do naturalnego rytmu. Następnie rozluźnij gardło (które może być ściśnięte pod wpływem intensywnych emocji) i weź głęboki wdech, wypełnij powietrzem całe płuca. Możesz zatrzymać je przez kilka sekund lub od razu zrobić wydech. Takie proste ćwiczenie oddechowe – pod warunkiem, że jest wykonywane świadomie, a nie mechanicznie – znacznie ułatwi uspokojenie się, co z kolei sprawi, że będziesz w stanie zmierzyć się z danym problemem. Po pewnym czasie zorientujesz się, że im lepiej oddychasz, tym lepiej żyjesz! 😊

Korzyści z uprawiania jogi – spokojna głowa!

Jak już wspominaliśmy, joga pozwala usprawnić ciało, a także zachować czysty, spokojny umysł.  Przy omawianiu korzyści z uprawiania jogi nie sposób pominąć uważności (tzw. mindfulness). Ta technika jest również często wykorzystywana w terapii osób doświadczających zaburzeń nastroju i trudności z panowaniem nad emocjami. Zauważ i zyskaj pełną świadomość tego, co dzieje się dookoła i wewnątrz ciebie. Dotyczy to zarówno doznań fizycznych, jak i uczuć (twoich, ale też innych ludzi, szczególnie bliskich).

Nie ignoruj tego, co sygnalizuje twoje ciało, również podczas wykonywania ćwiczeń (na przykład lekcji jogi). Jeśli jakaś pozycji sprawia ci ból lub dyskomfort, wyjdź z niej. Możesz spróbować innej wersji – łatwiejszej lub po prostu bardziej dopasowanej do twoich potrzeb i możliwości. Uważna obserwacja własnych reakcji i ogólnego działania pomaga zsynchronizować je z odczuwanymi emocjami. Przecież nie od dziś wiadomo, że człowiek stanowi połączenie ciała i ducha, a zdrowie fizyczne jest nierozerwalnie związane z psychicznym.

Mamy nadzieję, że dzięki poznaniu przedstawionych przez nas korzyści z uprawiania jogi zdecydujesz się na rozpoczęcie regularnej praktyki. Teraz wszystko w twoich rękach – zawalcz o siebie i poprawienie jakości swojego życia! 😊