Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Witamina D3 – kiedy za dużo, kiedy za mało?

Witamina D3 – kiedy za dużo, kiedy za mało?

. 4 min czytania

Chyba wszyscy wiemy, że trzeba suplementować witaminę D3… Ale jak, ile? Jeśli masz wątpliwości, czy dobrze stosujesz suplementy z tą substancją odżywczą, i jak rozpoznać – kiedy za dużo, kiedy za mało, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Podpowiemy, jak dobrać odpowiednią dawkę, by nie przesadzić.

Witamina D3 to tak zwana witamina słońca, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Skąd ją bierzemy? Zgodnie z nazwą – ze słońca. Powstaje ona przy udziale korzystnego wpływu zdrowego promieniowania słonecznego (UVB). Dlatego właśnie tak ważne jest przebywanie na słońcu choć kilkanaście minut dziennie, jeśli tylko pozwalają na to warunki atmosferyczne. I z tym niestety w Polsce (i innych krajach w strefie umiarkowanej) możemy mieć problem. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dostęp do naturalnego światła jest ograniczony, przez co organizm może nie być w stanie wytworzyć wystarczającej ilości witaminy D3. Co możemy na to poradzić? Możemy witaminę D3 suplementować – ale ostrożnie! Zarówno niedobór, jak i nadmiar tej witaminy może być niebezpieczny. Czytaj dalej, jeśli chcesz się dowiedzieć więcej. Zachęcamy do uważnej lektury.

Witamina D3 – funkcje i znaczenie dla organizmu

Wiesz już, że witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, ale czy znasz jej konkretne funkcje?  Oto niektóre z nich:

· budowanie zdrowych kości i zębów,
· wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu,
· poprawianie metabolizmu,
· zmniejszanie ryzyka zachorowania na osteoporozę, krzywicę i osteopenię.

Odpowiednia ilość witaminy D3 odgrywa również ogromną rolę w regulowaniu nastroju. Badania pokazują, że populacje, które przez większą część roku nie mają dostępu do słońca, są dużo bardziej narażone na zaburzenia psychiczne takie jak depresja. Jeśli zatem chcesz utrzymać dobry humor i czerpać radość z życia, dbaj o odpowiedni poziom witaminy D3! 😊

Niedobór witaminy D3 – objawy

Wiesz już, skąd najczęściej wynika niedobór witaminy D3. Jak rozpoznać, że może on dotyczyć także ciebie? Jednym z podstawowych objawów są częste bóle mięśni, stawów i kości. Wynikają one z zaburzonego wchłaniania wapnia i fosforu, które są podstawowym budulcem dla ludzkiego szkieletu. To z kolei może doprowadzić do poważnych schorzeń, u dzieci przede wszystkim – krzywicy. U osób starszych mających niedobór witaminy D3, zachodzi ryzyko wystąpienia zwiększonej łamliwości kości i osteoporozy.

Warto również (zwłaszcza jesienią i zimą) uważnie obserwować swój nastrój. Jeśli jego spadek utrzymuje się przez dłuższy czas, jesteś ospały, wiecznie zmęczony i brak ci chęci do działania, przyczyną może być właśnie niedobór witaminy D3. Może on również pogarszać stan osób cierpiących na depresję i pokrewne zaburzenia psychiczne.

Wśród innych często spotykanych objawów niedoboru witaminy D3 warto wymienić:

· zaburzenia snu (bezsenność),
· zaburzenia apetytu,
· uczucie zmęczenia i osłabienia,
· częste infekcje – spadek odporności,
· nadciśnienie.

Niedobór witaminy D3 – skutki

Jak już zostało wspomniane, niedobór witaminy D3 może doprowadzić do osteoporozy, krzywicy i zaburzeń nastroju. Oprócz tego, wpływa on na pojawienie się niektórych chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów czy nawet stwardnienie rozsiane. Kolejnym bardzo poważnym skutkiem jest zwiększone ryzyko zachorowania na nowotwór piersi, prostaty czy jelita grubego.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że długotrwale obniżony poziom witaminy D3 skutkuje również przyspieszonym procesem starzenia. Więc, aby być pięknym i zdrowym, warto regularnie się badać i dbać o odpowiednią suplementację! 😊

Nadmiar witaminy D3 – objawy

A co z nadmiarem witaminy D3, czy jest możliwy? Owszem, i to również ma poważne konsekwencje zdrowotne! Przyczyny bywają różne – od nadmiernej ekspozycji na silne promieniowanie ultrafioletowe, po przedawkowanie suplementów diety. Najczęstsze objawy zbyt wysokiego poziomu witaminy D3 to:

· ból brzucha, wymioty,
· osłabienie, otępienie, wzmożona senność,
· zaburzenia apetytu i pragnienia,
· zbyt częste oddawanie moczu,
· zwiększona potliwość.

Mogą wystąpić również nadpobudliwość i drgawki. W przypadku zauważenia jakichkolwiek niepokojących objawów, należy jak najszybciej udać się do lekarza!

Nadmiar witaminy D3 – skutki

Pamiętaj, że wszelkie suplementy diety należy stosować zgodnie ze wskazaniami na ulotce (lub zgodnie z zaleceniami lekarza). Jeśli bierzesz cztery razy więcej tabletek niż powinieneś, możesz sobie mocno zaszkodzić. Prowadzi to do zatrucia organizmu– to właśnie przyczyna większości wymienionych wcześniej objawów. Długofalowe skutki nadmiaru witaminy D3 są bardzo poważne. Należą do nich: kamica nerek i pęcherzyka żółciowego, zaburzenia pracy i rytmu serca, choroby układu kostnego u najmniejszych dzieci (noworodków i niemowlaków), a nawet deformacja płodu w trakcie ciąży.

Witamina D3 – jak regulować jej ilość?

Jeśli masz obniżony poziom witaminy D3, pierwszym krokiem powinno być skontrolowanie, jak często i długo przebywasz na słońcu. Przyjmuje się, że osoby dorosłe potrzebują minimum 15-minutowej (w ciągu doby) ekspozycji na naturalne światło, by wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D3. Warto również pamiętać, że jest to niezwykle istotne dla naszego dobrego samopoczucia i nastroju. Zatem szczególną uwagę na to powinni zwrócić ci, którzy zmagają się z różnego rodzaju chorobami czy zaburzeniami psychicznymi.

W przypadku braku możliwości wydłużenia czasu przebywania na słońcu dobrze jest sięgnąć po odpowiednie środki zawierające witaminę D3, dzięki czemu można zwiększyć i wyregulować jej poziom w organizmie. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić – zawsze czytaj ulotki i podchodź do sprawy odpowiedzialnie. Nieprawidłowe stosowanie może mieć bardzo poważne skutki, które zostały przedstawione wcześniej.

Uwaga!!! Stosowanie wszelkich środków farmakologicznych najlepiej skonsultować z lekarzem i stosować się do wszystkich jego zaleceń. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na duży niedobór witaminy D3 lub takich, które mają podwyższone ryzyko jego wystąpienia. Jeśli leczysz się na inne schorzenia, koniecznie poinformuj o tym lekarza, by uniknąć niepożądanych interakcji.