Pomyślnie zasubskrybowałeś Strefa zdrowia
Wspaniale! Następnie zakończ płatność, aby uzyskać pełny dostęp do Strefa zdrowia
Witamy spowrotem! Logowanie powiodło się.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.
Success! Your billing info is updated.
Billing info update failed.
Zegar biologiczny zimą. Jak zima i brak światła wpływają na organizm?

Zegar biologiczny zimą. Jak zima i brak światła wpływają na organizm?

. 4 min czytania

Czujesz się ostatnio ospały, przygnębiony i brak ci chęci do działania? Jednym z głównych powodów może być niewystarczająca ilość słońca w okresie zimowym! Przeczytaj nasz artykuł, by dowiedzieć się, jak działa zegar biologiczny zimą. Podpowiemy, co zrobić, by go kontrolować i zachować dobry humor.

Wiele problemów (zwłaszcza związanych z zaburzeniami psychicznymi) zimą nasila się ze względu na warunki atmosferyczne w naszym klimacie, a konkretnie – mocno ograniczony dostęp do światła słonecznego. W efekcie możemy doświadczyć spadku nastroju, zmęczenia, wzmożonej senności i osłabienia fizycznego czy psychicznego. Jak właściwie działa nasz zegar biologiczny zimą? Czy można kontrolować go tak, by czuć się lepiej i zachować energię? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule. Gorąco zachęcamy do uważnego przeczytania! 😊

Jak działa zegar biologiczny zimą?

Okres jesienno-zimowy jest czasem częściowo ograniczonego działania zarówno u ludzi, jak i w świecie flory czy fauny (np.: niektóre zwierzęta zapadają w zimowy sen). To znacząco wpływa na nasz tryb życia. Zegar biologiczny zimą dostosowuje się do tego – stąd typowo zimowe poczucie ospałości, wzmożonej senności (które jest powodowane przede wszystkim przez wydzielanie większej ilości melatoniny). Zazwyczaj w tym okresie mamy również większe zapotrzebowanie na pożywienie, co wynika ze spowolnionego metabolizmu. Wszystkie wymienione tu procesy są całkowicie naturalne i uzasadnione warunkami zewnętrznymi, dlatego nie należy nadmiernie dążyć do ich zmiany. Może to doprowadzić do rozregulowania rytmu okołodobowego i jeszcze większego spadku efektywności.

Jak działanie zegara biologicznego zimą wpływa na nasze samopoczucie?

Jak już wspominaliśmy, dla ludzkiego zegara biologicznego zimą główny problem stanowi brak słońca. Jest on przyczyną pojawienia się niedoboru witaminy D(tzw. witaminy słońca), która odgrywa niezwykle istotną rolę w stabilizowaniu hormonów odpowiedzialnych za zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego właśnie w tym okresie niezbędna jest suplementacja witaminy D3! Jeśli o to nie zadbasz, prawdopodobnie doświadczysz nieprzyjemnych skutków takich jak mocne przygnębienie i brak chęci czy siły do działania. Taki stan nazywa się często depresją lub chandrą jesienno-zimową. O tym temacie pisaliśmy już w innym artykule (https://apteki.io/strefa-zdrowia/depresja-czy-jesienna-chandra-diagnostyka-i-zapobieganie/). Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej, koniecznie go przeczytaj! 😊

Zimą w ludzkim organizmie spada również poziom hormonów takich jak serotonina i dopamina. Skutki są podobne do tych, które wywołuje niewystarczająca produkcja witaminy D. Produktywność i efektywność działań jest mniejsza, a nastrój gorszy i mniej stabilny.

Ten problem dotyczy szczególnie osób mieszkających w krajach takich jak Szwecja, Norwegia, Dania czy Finlandia. Niektóre statystyki pokazują nawet, że w okresie zimowym wrasta tam współczynnik samobójstw! Pokazuje to, jak groźny może być dla człowieka stały brak dostępu do światła słonecznego – dlatego właśnie warto być świadomym działania naszego zegara biologicznego zimą.

Jak kontrolować zegar biologiczny zimą? – domowe sposoby

Czy istnieją metody kontrolowania wpływu działania zegara biologicznego zimą na nasze życie? Oczywiście! Jak już wspomnieliśmy, nie należy starać się całkowicie niwelować wszystkich elementów typowo zimowego funkcjonowania, ponieważ może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Natomiast wskazane jest uważne obserwowanie swojego ciała i nastroju oraz szczególna dbałość o ich dobry stan. Jak to robić?

1.     Pij dużo wody – wbrew pozorom zimą organizm traci tyle samo wody co latem, według niektórych naukowców nawet więcej. Jest to związane z wysuszającym działaniem wiatru i niskiej temperatury. Należy więc dbać o odpowiednie nawodnienie. W ciągu dnia pij regularnie, może być to zarówno zwykła woda jak i np. ciepła herbata (która przy okazji pomoże ci się rozgrzać). Niedobór wody powoduje dolegliwości takie jak chroniczne zmęczenie czy osłabienie.
2.     Ubieraj się ciepło, odpowiednio do aktualnej pogody – w ten sposób regulujesz temperaturę ciała, co zapobiega przeziębieniom (które mają wpływ nie tylko na nasze ciało, lecz także na psychikę – trudno przecież być zadowolonym i energicznym, gdy jesteśmy chorzy).
3.     Przebywaj na świeżym powietrzu – codzienny spacer to świetny sposób na wzmocnienie odporności, regulowanie poziomu energii i poprawienie humoru! 😊
4.     Dostarczaj sobie dużej ilości światła – staraj się, by w pomieszczeniach, w których przebywasz było dość jasno. Oczywiście sztuczne światło nie ma tak korzystnego wpływu jak to słoneczne, jednak sam fakt zapobiegania zimowej ciemności sprawia, że czujemy się lepiej (działa to dobrze na naszą psychikę).

W kontrolowaniu działania zegara biologicznego zimą najważniejsze jest oczywiście zadbanie o odpowiedni tryb życia, dostosowany do aktualnych warunków atmosferycznych. Istnieją jednak pewne nowinki technologiczne, które także mogą pomóc. Nawet jeśli podchodzisz do nich sceptycznie, warto się z nimi zapoznać i rozważyć skorzystanie z nich. Przykładowymi urządzeniami tego typu są specjalne lampy produkujące światło (fototerapia) w wysokim natężeniu – mają znacznie lepsze działanie niż żarówki, których używamy na co dzień, według niektórych jest ono niemal tak korzystne jak naturalne światło słoneczne. Ta metoda nie jest jednak wskazana dla osób cierpiących na choroby oczu, nadczynność tarczycy lub cukrzycę.

Uwaga!!! Niektórzy w ramach prób niwelowania niepożądanych skutków działania zegara biologicznego zimą często udają się w tym okresie na solarium. Daje im to poczucie „doświetlenia”, co ma poprawić stan fizyczny i psychiczny. Niestety jest ono złudne – na solarium światło oddziałuje wyłącznie na skórę, a nie oczy. Może być to zaskakujące, jednak światło wpływa na nas korzystnie właśnie dzięki trafianiu do organizmu poprzez siatkówkę oka. W innym wypadku nic nie daje, lub nawet pogarsza stan naszego zdrowia.

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu wiesz już, jak działa zegar biologiczny zimą. Skorzystaj z naszych trików, by uniknąć niepożądanych skutków braku światła i niskiej temperatury. 😊

Strefa zdrowia

Zdrowie jest jedną z najistotniejszych spraw w życiu człowieka. Tak często jednak ignorujemy je, w codziennym natłoku spraw. W strefie zdrowia przypominamy o zdrowiu i radzimy jak najlepiej o nie dbać

Reklama